Đối với dân văn phòng, vài giờ đồng hồ ngồi bên bàn làm việc cũng có thể gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và sức khỏe cột sống của họ khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như mỏi cổ, đau vai gáy, đau mỏi toàn thân,v.v. Những biểu hiện tưởng chừng như nhẹ nhàng, bình thường ấy thực chất là dấu hiệu để cảnh báo về những vấn đề sức khỏe đang tiềm ẩn bên trong họ.

Môi trường làm việc thiếu tính linh hoạt cùng với thói quen ngồi lâu, ít vận động khiến họ càng ngày càng trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Hệ quả của vấn đề này không chỉ dừng lại ở mặt thể chất mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc, thậm chí là chất lượng cuộc sống của mỗi người. Vậy giải pháp nào sẽ cứu dân văn phòng khỏi vấn đề nan giải này?

1. Nguyên Nhân Khiến Dân Văn Phòng Dễ Bị Đau Mỏi Toàn Thân

Không ít nhân viên văn phòng có xu hướng xem nhẹ cảm giác đau nhức khi xuất hiện sau mỗi ngày làm việc, họ cho rằng đó chỉ là biểu hiện thông thường của sự mệt mỏi tạm thời. Tuy nhiên, khi tình trạng này diễn ra với tần suất cao và kéo dài, nó có thể là tín hiệu cảnh báo cho thấy cơ thể đang phải chịu áp lực vượt quá giới hạn chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Dưới đây là các nguyên nhân điển hình, âm thầm gây hại sức khỏe thể chất và tác động tiêu cực đến hiệu suất công việc của người lao động văn phòng:

1.1. Ngồi Làm Việc Sai Tư Thế Trong Thời Gian Dài

Việc ngồi sai tư thế đang là một vấn đề phổ biến đang ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, cơ và khớp của rất nhiều người. Nhưng không phải ai cũng nhận thức được rằng đó là nguyên nhân tiềm ẩn của vấn đề đau mỏi toàn thân. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng, những tư thế ngồi dưới đây là thoải mái với bản thân như:

• Ngồi khom lưng, cúi đầu quá thấp so với màn hình.
• Gác chân lên ghế hoặc vắt chéo chân trong thời gian dài.
• Tựa đầu vào tay, nghiêng người sang một bên.

Ảnh mô tả dáng ngồi sai tư thế

Các tư thế này khiến cột sống bị cong vẹo bất thường, các cơ bị kéo giãn hoặc co cứng, lâu ngày dẫn đến các cơn đau mạn tính, lệch đốt sống, hoặc hội chứng cổ vai gáy.

1.2. Môi Trường Làm Việc Thiếu Linh Hoạt

Một số văn phòng hiện đại chưa có sự đầu tư tối ưu cho người làm việc dẫn đến hiệu quả làm việc không được cao như:

• Bàn làm việc quá cao/thấp so với ghế ngồi.
• Ghế không có tựa lưng, thiếu đệm cổ.
• Màn hình đặt lệch tầm mắt, gây căng mắt và mỏi cổ.

Môi trường làm việc thiếu linh hoạt gây nên sự khó chịu khi làm việc trong thời gian dài

Những không gian làm việc thiếu chuyên nghiệp này khiến cơ thể phải thích nghi bằng cách “chịu đựng”.

1.3. Thiếu Vận Động Trong Thời Gian Dài

Ngồi liên tục trong nhiều giờ khiến máu lưu thông kém, gây tê bì chân – tay, phù nề và tăng nguy cơ bệnh lý về mạch máu. Cơ thể không vận động đủ cũng khiến khớp xương dễ thoái hóa, cơ teo nhỏ và mất đi sự linh hoạt.

Việc ngồi lâu gây ra các tình trạng đau nhức xương khớp và tê bị chân tay

>> Xem thêm: ĐAU LƯNG Ở DÂN VĂN PHÒNG: NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

1.4. Căng Thẳng Tâm Lý Do Thiếu Ngủ Kéo Dài

Thói quen xấu như thức khuya, ngủ không đủ giấc, bỏ bữa sáng, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ… cũng có thể cản trở quá trình hồi phục của cơ thể và gây ra stress (trạng thái căng thẳng tinh thần, bất ổn cảm xúc, buộc cơ thể phải phản ứng thích nghi về sinh lý, nhận thức và hành vi). Khi tình trạng này kéo dài, cơ thể tăng tiết hormone cortisol (một hormone quan trọng giúp kiểm soát căng thẳng, điều hòa huyết áp, chống viêm, hỗ trợ giấc ngủ và chuyển hóa chất).

Tuy nhiên, nồng độ cortisol ( Cortisol là một loại hormone steroid, còn được gọi là “hormone căng thẳng,” do tuyến thượng thận sản xuất. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc phản ứng của cơ thể với các tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm, cũng như nhiều chức năng khác như điều hòa đường huyết, huyết áp và chu kỳ ngủ/thức) tăng cao kéo dài có thể gây viêm, co cứng cơ, làm suy giảm hệ miễn dịch và rối loạn hormone, dẫn đến các bệnh đau nhức mạn tính, mệt mỏi, và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe dân văn phòng.

Về mặt sinh học, stress kích hoạt vùng dưới đồi – tuyến yên – thượng thận, khiến cơ thể tiết ra hàng loạt hormone như CRF, ACTH, epinephrine, norepinephrine… tạo nên một chuỗi phản ứng phức tạp và luẩn quẩn, khiến stress và hậu quả của nó ngày càng nghiêm trọng nếu không được kiểm soát. Không chỉ vậy, khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, một trong các nguyên nhân chính gây ra tình trạng viêm và co cứng cơ. Tình trạng có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của dân văn phòng như:

• Đau nhức mãn tính do cơ và xương không được tái tạo kịp thời
• Hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể dễ mỏi mệt
• Rối loạn hormone, làm tăng cảm giác đau nhức toàn thân

Lí do bạn không nên bỏ qua giấc ngủ trưa

>> Xem thêm: 5 Nguyên Nhân Gây Thoát Vị Đĩa Đệm Cho Dân Văn Phòng – Cảnh Báo Và Giải Pháp

2. Cách Khắc Phục Các Nguyên Nhân Dân Văn Phòng Ngày Càng Gặp Các Tình Trạng Đau Mỏi

Việc áp dụng các giải pháp phù hợp, khoa học và bền vững để từng bước cải thiện tình trạng đau mỏi toàn thân, một vấn đề đang ngày càng phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ trong môi trường làm việc hiện đại.

Dưới đây là một số khuyến nghị mang tính thực tiễn, có thể giúp nhân viên văn phòng chủ động chăm sóc cơ thể, giảm thiểu căng thẳng, đồng thời nâng cao hiệu suất công việc thông qua việc thay đổi lối sống, cải thiện tư thế lao động và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh:

2.1. Chăm Sóc Giấc Ngủ Và Chế Độ Dinh Dưỡng

Giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với hệ xương khớp và tinh thần. Một lối sống lành mạnh bắt đầu từ những thói quen cơ bản nhất.

2.1.1. Ngủ Đủ Từ 7 – 8 Tiếng Mỗi Đêm

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi các mô cơ, dây chằng và sụn khớp sau một ngày dài hoạt động. Thiếu ngủ không chỉ khiến tinh thần mệt mỏi mà còn làm suy giảm chức năng miễn dịch, khiến các cơn đau nhức xương khớp trở nên trầm trọng hơn. Để cải thiện giấc ngủ, hãy thiết lập giờ đi ngủ cố định, giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.

2.1.2. Bổ Sung Dưỡng Chất Có Lợi Cho Xương

Một chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và omega-3 sẽ giúp củng cố sức khỏe xương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa.

• Canxi có nhiều trong sữa, phô mai, cải bó xôi, hạnh nhân.
• Vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn, có thể lấy từ ánh nắng sớm hoặc thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá hồi.
• Omega-3 là chất kháng viêm tự nhiên, có trong cá béo (cá thu, cá ngừ), hạt lanh, quả óc chó.
  Ngoài ra, nên hạn chế đường, thức ăn nhanh và đồ uống có gas vì chúng làm suy yếu hệ xương và gây viêm.

2.1.3. Hạn Chế Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Đi Ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể làm ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi ngủ để não bộ có thời gian thư giãn. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ hơn.

2.2. Tăng Cường Vận Động Để Giảm Căng Thẳng Tâm Lý

Căng thẳng và lối sống tĩnh tại là hai nguyên nhân hàng đầu khiến dân văn phòng dễ mắc các vấn đề về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vận động nhẹ nhàng và thường xuyên chính là liều “thuốc bổ” tự nhiên giúp xua tan áp lực.

2.2.1. Mỗi 1 Tiếng Làm Việc, Đứng Dậy Đi Lại Và Hít Thở Sâu

Việc ngồi quá lâu gây ức chế tuần hoàn, làm căng cứng cơ và dễ dẫn đến đau lưng, mỏi cổ. Vì thế, cứ sau mỗi 60 phút, bạn nên dành 5 phút để đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong văn phòng hoặc hít thở sâu tại chỗ để tăng lượng oxy cung cấp cho não. Việc này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung.

2.2.2. Thực Hiện Các Động Tác Giãn Cơ Tay Nhẹ Nhàng Ngay Tại Bàn Làm Việc

Không cần phải đến phòng tập, bạn vẫn có thể vận động ngay tại chỗ bằng các bài tập đơn giản như:

• Xoay cổ nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
• Vươn vai, giãn cơ cánh tay và bả vai.
• Nâng gối và xoay khớp gối để giảm tê chân.

Những động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ thoái hóa và cải thiện tâm trạng.

2.2.3. Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả, Tránh Quá Sức

Áp lực công việc kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến stress và suy giảm hiệu suất. Hãy xây dựng thời gian biểu hợp lý, chia nhỏ công việc theo từng giai đoạn cụ thể và nghỉ ngơi đúng lúc. Việc nói “không” với khối lượng công việc quá sức cũng là một kỹ năng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài.

2.3. Điều Chỉnh Tư Thế Làm Việc Đúng Chuẩn

Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp bạn duy trì sự thoải mái suốt ngày dài mà còn ngăn ngừa các bệnh lý về cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, đau vai gáy – những vấn đề phổ biến ở người làm văn phòng.

2.3.1. Ngồi Thẳng Lưng, Vai Thả Lỏng, Hai Chân Chạm Đất

Tư thế ngồi lý tưởng là khi phần lưng giữ thẳng tự nhiên (không gù, không ưỡn), vai thư giãn, cánh tay tạo thành góc vuông với bàn làm việc. Hai bàn chân đặt vuông góc với mặt đất, không bắt chéo chân hoặc co một chân lên ghế.

2.3.2. Mắt Ngang Với Màn Hình, Không Cúi Đầu Quá Sâu

Màn hình máy tính nên đặt ở độ cao ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút ( tầm 5-10 cm ), giúp cổ không phải gập hoặc ngửa quá nhiều. Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên dao động từ 50 – 70cm để tránh mỏi mắt và cổ.

Nguyên nhân đau lưng ở dân văn phòng và cách khắc phục

>> Xem thêm: Tư thế ngồi đúng và cách phòng tránh các bệnh về cột sống

3. Ghế Công Thái Học Kinsha: Giải Pháp Toàn Diện Cho Cá Nhân Và Doanh Nghiệp

Trong số các giải pháp cải thiện tình trạng đau mỏi toàn thân thường gặp ở dân văn phòng, việc lựa chọn đầu tư một chiếc ghế công thái học đạt chuẩn là lựa chọn nền tảng và lâu dài. Đặc biệt, các dòng ghế công thái học đến từ thương hiệu Kinsha hiện đang là lựa chọn tối ưu được nhiều người dùng ưa chuộng nhờ thiết kế thông minh, thân thiện với môi trường và hỗ trợ sức khoẻ, tư thế của dân văn phòng. Ghế Kinsha chinh phục người dùng nhờ thiết kế thông minh, thân thiện với môi trường và khả năng hỗ trợ tối đa cho sức khỏe cột sống, tư thế ngồi chuẩn và hiệu suất làm việc lâu dài. Dưới đây là những đặc điểm nổi bật tạo nên giá trị khác biệt của dòng ghế này:

3.1. Nâng Đỡ Cột Sống, Bảo Vệ Vùng Thắt Lưng Và Vai Gáy

Ghế Kinsha được thiết kế theo đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, giúp nâng đỡ toàn bộ phần lưng một cách tự nhiên, đặc biệt là vùng thắt lưng, khu vực dễ bị tổn thương do ngồi sai tư thế. Cấu trúc tựa lưng ôm sát cơ thể giúp phân tán áp lực đều, từ đó giảm tình trạng đau lưng, mỏi vai gáy

3.2. Tùy Chỉnh Linh Hoạt: Phù Hợp Với Mọi Vóc Dáng Và Thói Quen

Không phải ai cũng có cùng chiều cao, thể trạng hay tư thế làm việc giống nhau. Vì thế, khả năng tùy chỉnh linh hoạt chính là điểm cộng lớn của ghế Kinsha:

• Tựa đầu điều chỉnh độ cao và góc nghiêng giúp nâng đỡ cổ khi ngả người nghỉ ngơi.
• Lưng ghế có thể ngả linh hoạt nhiều mức độ, hỗ trợ thư giãn giữa giờ làm việc.
• Tay vịn điều chỉnh đa chiều, giúp đặt tay đúng vị trí, tránh được mỏi vai.
• Chiều cao ghế và phần đệm ngồi có thể điều chỉnh để đảm bảo hai chân chạm đất, đùi song song mặt sàn làm giảm tình trạng mỏi người.

Nhờ đó, người dùng dễ dàng cá nhân hóa ghế theo cơ thể mình, tạo cảm giác vừa vặn, dễ chịu và duy trì được sự thoải mái suốt ngày dài làm việc.

Các tính năng cơ bản của ghế công thái học

3.3. Hỗ Trợ Tư Thế Ngồi Khoa Học Để Ngăn Tình Trạng Lệch Cột Sống

Ghế Kinsha không đơn thuần là một chiếc ghế để ngồi, mà còn giúp người dùng rèn luyện và duy trì tư thế ngồi chuẩn mỗi ngày. Khi sử dụng đúng cách, ghế sẽ giúp:

• Cột sống thẳng, không gù lưng.
• Vai thả lỏng tự nhiên, không co rút.
• Cổ được giữ ở vị trí ổn định, thoải mái tránh tình trạng cúi đầu quá sâu hoặc ngửa ra sau.

Việc duy trì tư thế đúng không chỉ hạn chế các cơn đau mãn tính mà còn ngăn ngừa các biến chứng về lâu dài như lệch vẹo cột sống hay thoái hóa đốt sống cổ.

Tư thế ngồi khoa học giúp giảm các tình trạng đau nhức xương khớp do ngồi lâu gây nên

3.4. Chất Liệu Cao Cấp, Thoáng Khí

Đệm ngồi và tựa lưng của ghế Kinsha được làm từ lưới cao cấp đàn hồi tốt, có khả năng thoáng khí vượt trội, giúp người dùng không bị bí nóng hay khó chịu khi ngồi lâu. Việc sử dụng vật liệu chất lượng cao cũng đảm bảo ghế giữ được form lâu dài, không bị biến dạng dù sử dụng với cường độ cao.

3.5. Tăng Hiệu Suất Làm Việc

Không chỉ là một thiết bị hỗ trợ vật lý, ghế Kinsha còn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu suất làm việc. Khi cơ thể được nâng đỡ đúng cách, người dùng sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn, tinh thần dễ chịu hơn và dễ tập trung hơn, từ đó xử lý công việc hiệu quả hơn. Với nhân viên văn phòng, việc sử dụng ghế chất lượng còn giúp giảm các biến chứng bệnh do đau nhức, tăng năng suất làm việc của doanh nghiệp.

Ghế công thái học Kinsha – Ecorest

>> Xem thêm: REVIEW CHI TIẾT GHẾ CÔNG THÁI HỌC KINSHA BRUGAL

4. Ecorest – Đối Tác Tin Cậy Cho Không Gian Làm Việc Hiện Đại

Ecorest tự hào là thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm độc quyền và giải pháp nội thất văn phòng đến từ những thương hiệu nổi tiếng hàng đầu trên thế giới như Dauphin, Fursys, Kinsha và Versalink. Với sứ mệnh “Hiện đại hóa không gian làm việc cá nhân cho mọi khách hàng”, Ecorest không chỉ cung cấp các sản phẩm chất lượng mà còn đồng hành cùng người dùng trên hành trình kiến tạo môi trường làm việc sáng tạo và đầy cảm hứng.

Thương hiệu Ecorest đã và đang khẳng định vị thế của mình trên thị trường nội thất văn phòng tại Việt Nam bằng uy tín, chất lượng sản phẩm và tầm nhìn chiến lược. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp nội thất văn phòng hiện đại, thân thiện với môi trường, hỗ trợ sức khỏe và tạo cảm hứng làm việc mỗi ngày – Ecorest chắc chắn là sự lựa chọn đáng tin cậy.

_____________

𝐄𝐂𝐎𝐑𝐄𝐒𝐓 – 𝐂𝐫𝐞𝐚𝐭𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐰𝐧 𝐨𝐟𝐟𝐢𝐜𝐞

Địa chỉ: 11 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội

Email: ecorestvn@gmail.com

Hotline: 098.199.9350