Một góc làm việc không phù hợp có thể là nguyên nhân khiến bạn đau lưng, mỏi cổ, giảm tập trung khi làm việc. Thiết lập góc làm việc công thái học với ghế, bàn, màn hình và không gian bố trí đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng hiệu suất và duy trì cảm hứng mỗi ngày. Cùng Ecorest khám phá cách setup đơn giản nhưng hiệu quả ngay trong bài viết này.
1. Góc Làm Việc Công Thái Học Là Gì?
Góc làm việc công thái học là không gian được bố trí dựa trên các nguyên lý công thái học (ergonomics) nhằm tối ưu sự tương thích giữa cơ thể con người và môi trường làm việc. Thay vì ngồi làm việc trên bàn ghế thông thường, một góc làm việc công thái học chú trọng đến việc điều chỉnh từng yếu tố như ghế ngồi, bàn làm việc, màn hình, bàn phím và chuột sao cho phù hợp với chiều cao, tư thế và tầm với của từng người.
Điều này giúp duy trì tư thế ngồi chuẩn, giảm áp lực lên cột sống, cổ tay và vai gáy, từ đó hạn chế các tình trạng đau mỏi, tê cứng khi phải làm việc lâu. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, góc làm việc công thái học còn mang đến sự thoải mái và duy trì sự tập trung, nâng cao hiệu suất làm việc.
Góc làm việc công thái học
>> Xem thêm: GHẾ VĂN PHÒNG MALAYSIA: VÌ SAO NGÀY CÀNG PHỔ BIẾN TẠI VIỆT NAM?
2. Vì Sao Bạn Nên Quan Tâm Đến Góc Làm Việc Công Thái Học?
Khi bố trí không gian làm việc theo nguyên lý công thái học sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng, giảm áp lực lên cơ thể và tạo điều kiện để bạn làm việc tập trung, thoải mái hơn mỗi ngày. Dưới đây là 4 lý do bạn nên bắt đầu quan tâm đến góc làm việc của mình:
2.1. Góc Làm Việc Công Thái Học Hỗ Trợ Bảo Vệ Sức Khỏe
Khi bạn ngồi sai tư thế trong thời gian dài, các vấn đề như đau lưng, đau cổ, mỏi vai gáy, mỏi mắt hay tê bì chân tay sẽ dần xuất hiện và trở thành “bệnh mạn tính” nếu không được điều trị kịp thời. Một góc làm việc được thiết kế theo nguyên lý công thái học sẽ giúp bạn chủ động phòng tránh những điều đó thông qua các yếu tố sau:
- Duy trì tư thế ngồi khoa học, giảm áp lực lên cột sống và các vấn đề liên quan đến xương khớp.
- Hỗ trợ phần thắt lưng, cổ, tay bằng các thiết bị công thái học như ghế công thái học, kê chân, arm màn hình.
- Giảm đau mỏi mắt bằng cách bố trí ánh sáng và khoảng cách màn hình hợp lý.
Một góc làm việc công thái học được thiết kế theo nguyên lý công thái học
2.2. Góc Làm Việc Công Thái Học Giúp Nâng Cao Hiệu Suất Làm Việc
Khi cơ thể ở trạng thái thoải mái, bạn sẽ tập trung hơn và ít bị gián đoạn bởi cảm giác đau mỏi hay khó chịu. Một góc làm việc công thái học sẽ giúp bạn duy trì năng lượng ổn định trong suốt ngày dài, từ đó nâng cao hiệu suất rõ rệt:
- Tăng cường sự tập trung nhờ tư thế ngồi vững, ổn định.
- Giảm căng thẳng cơ bắp, tiết kiệm năng lượng tinh thần.
- Làm việc liên tục lâu hơn mà không bị mệt mỏi sớm.
Một không gian được thiết kế đúng còn giúp bạn cảm thấy chuyên nghiệp và có động lực hơn khi làm việc.
Góc làm việc công thái học giúp nâng cao khả năng tập trung và hiệu suất làm việc
2.3. Phòng Ngừa Một Số Bệnh Nghề Nghiệp
Hiện nay, nhiều căn bệnh nghề nghiệp ở dân văn phòng được bắt nguồn từ chính góc làm việc thiếu khoa học, ví dụ như:
- Hội chứng ống cổ tay: xảy ra khi cổ tay liên tục bị gập gãy do vị trí chuột và bàn phím không phù hợp.
- Thoát vị đĩa đệm, cong cột sống: do thiếu hỗ trợ thắt lưng hoặc ngồi sai cách trong thời gian dài.
- Khô và mỏi mắt mãn tính: bắt nguồn từ ánh sáng không đều hoặc màn hình đặt lệch tầm nhìn.
Thiết lập một góc làm việc công thái học là cách chủ động giúp bạn phòng ngừa những bệnh nghề nghiệp âm thầm này ngay từ sớm, giảm thiểu chi phí điều trị và tránh những gián đoạn không đáng có trong công việc về sau.
Thiết lập một góc làm việc công thái học hỗ trợ bạn phòng ngừa các căn bệnh nghề nghiệp
Xem thêm: ĐAU BUỐT SỐNG LƯNG LÀ DẤU HIỆU BỆNH GÌ? 5 VẤN ĐỀ SỨC KHỎE CẦN CẢNH GIÁC
2.4. Tạo Môi Trường Làm Việc Hiện Đại
Góc làm việc công thái học không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn phản ánh không gian làm việc hiện đại, chuyên nghiệp. Việc đầu tư vào không gian làm việc chuẩn công thái học còn thể hiện sự quan tâm đến chất lượng sống và trải nghiệm trong môi trường công sở ngày nay.
- Không gian ngăn nắp, thẩm mỹ cao, tạo cảm hứng làm việc mỗi ngày.
- Phù hợp với xu hướng làm việc linh hoạt như hybrid hay work-from-home, khi người lao động cần một không gian cá nhân hiệu quả và dễ thích nghi.
- Góp phần xây dựng văn hóa doanh nghiệp tích cực, bền vững, trong đó con người là trung tâm của mọi cải tiến.
Dù bạn làm việc tại văn phòng hay ở nhà, việc thiết kế một góc làm việc công thái học là lựa chọn thông minh, không chỉ giúp làm việc hiệu quả hơn mà còn nâng tầm trải nghiệm sống và làm việc mỗi ngày.
Góc làm việc công thái học hiện đại
3. Góc Làm Việc Công Thái Học Cần Những Yếu Tố Gì?
Để xây dựng một góc làm việc chuẩn công thái học, bạn không cần quá cầu kỳ, nhưng cần đúng nguyên tắc và phù hợp với cơ thể. Một không gian công thái học lý tưởng cần đảm bảo các yếu tố sau:
3.1. Ghế Làm Việc
Ghế là yếu tố trung tâm trong một góc làm việc công thái học. Khác với những chiếc ghế truyền thống, ghế công thái được nghiên cứu và thiết kế với mục đích hỗ trợ cơ thể tối đa, giúp bạn duy trì tư thế khoa học, giảm áp lực lên cột sống, vai gáy khi làm việc trong thời gian dài.
Một chiếc ghế chuẩn công thái học có các đặc điểm:
- Điều chỉnh độ cao linh hoạt.
- Tựa lưng ôm sát, có thể ngả và điều chỉnh.
- Đệm thắt lưng hỗ trợ cột sống.
- Kê tay đa chiều (cao – rộng – xoay linh hoạt).
- Đệm ngồi đàn hồi tốt, không quá cứng hoặc mềm.
- Chất liệu thoáng khí, ví dụ: vải lưới cao cấp.
Ghế công thái học là yếu tố cần thiết khi set up góc làm việc công thái học
>> Xem thêm: GHẾ ERGONOMIC CAO CẤP CÓ THẬT SỰ ĐÁNG ĐỂ MUA?
>> Khám phá ngay tại link sản phẩm:https://ecorest.vn/san-pham/kinsha-curve-cva-013dae/
3.2. Bàn Làm Việc
Trong quá trình thiết lập một góc làm việc công thái học, bàn làm việc công thái học là yếu tố cần được quan tâm song song với ghế công thái học. Một chiếc bàn có khả năng điều chỉnh độ cao sẽ giúp bạn linh hoạt thay đổi tư thế giữa ngồi và đứng, từ đó giảm áp lực lên cột sống và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Đây là giải pháp phù hợp cho những người làm việc nhiều giờ liên tục, đặc biệt là nhân viên văn phòng và người làm việc tại nhà.
Bàn nâng hạ đến từ thương hiệu Fursys là lựa chọn lý tưởng cho không gian làm việc hiện đại. Với thiết kế tối giản, chắc chắn và cơ chế điều chỉnh mượt mà, bàn cho phép bạn dễ dàng điều chỉnh độ cao theo từng nhu cầu sử dụng.
Bàn nâng hạ từ thương hiệu Fursys là lựa chọn tối ưu cho một góc làm việc công thái học
3.3. Màn Hình
Vị trí màn hình có ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngồi trong quá trình làm việc. Nếu để màn hình quá thấp, bạn sẽ phải cúi đầu liên tục, điều này sẽ tạo áp lực lên vùng gáy và cột sống cổ. Ngược lại, nếu bạn đặt màn hình quá cao, cổ sẽ phải ngửa lên, dẫn đến mỏi và sai tư thế.
Và để duy trì tư thế ngồi khoa học, bạn nên đặt màn hình ngang tầm mắt nhằm đảm bảo đầu và cổ của bạn luôn ở vị trí thẳng hàng với cột sống. Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên từ 50-70cm, mép trên của màn hình cần được để ngang tầm mắt. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng cúi hoặc ngửa đầu của bạn.
Nhằm tối ưu trải nghiệm khi sử dụng máy tính, bạn nên sử dụng arm màn hình (giá đỡ linh hoạt). Thiết bị này cho phép bạn dễ dàng điều chỉnh độ cao, góc nghiêng và khoảng cách phù hợp với tư thế ngồi của từng người. Ngoài ra, giá đỡ màn hình này đặc biệt hữu ích với những ai sử dụng 2 màn hình hoặc làm việc kết hợp với laptop.
Sử dụng giá đỡ màn hình giúp bạn có một góc làm việc công thái học và giúp ngồi đúng tư thế khoa học
3.4. Bàn Phím Và Chuột
Bàn phím và chuột là hai thiết bị bạn sử dụng khi dùng máy tính liên tục trong suốt quá trình làm việc, vì vậy việc bố trí đúng cách là rất quan trọng để tránh các vấn đề về cổ tay, khuỷu tay và vai. Bàn phím nên được đặt ngang tầm với khuỷu tay, sao cho cánh tay tạo thành một góc vuông tự nhiên và cổ tay được giữ thẳng. Chuột nên đặt gần ngay cạnh bàn phím, để bạn có thể thao tác mà không phải vươn hoặc xoay vai quá mức.
Cùng với đó, bạn nên ưu tiên sử dụng bàn phím và chuột công thái học có thiết kế bo cong nhẹ theo cấu trúc bàn tay và hỗ trợ cổ tay ở trạng thái thả lỏng. Ngoài ra, bạn cũng có thể trang bị thêm lót kê cổ tay hoặc bàn di chuột kích thước lớn để giảm áp lực lên các khớp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay hoặc mỏi cơ do thao tác lặp đi lặp lại.
Sử dụng chuột và bản phím công thái học sẽ hỗ trợ tối ưu các vấn đề liên quan đến tay
3.5. Không Gian Làm Việc
Một góc làm việc công thái học không chỉ phụ thuộc vào thiết bị, mà còn nằm ở cách bạn tổ chức và bố trí không gian xung quanh. Hãy giữ bàn làm việc luôn gọn gàng, loại bỏ những vật dụng không cần thiết để giảm phân tâm và tạo cảm giác dễ chịu. Ưu tiên tận dụng ánh sáng tự nhiên, kết hợp với đèn chiếu sáng phù hợp để tránh mỏi mắt khi làm việc.
Việc thêm một chậu cây nhỏ, bức tranh treo tường hoặc phụ kiện có màu sắc nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung. Đặc biệt với những ai làm việc tại nhà, hãy tạo ranh giới rõ ràng giữa không gian làm việc và sinh hoạt để giữ được nhịp sinh hoạt lành mạnh và tinh thần làm việc hiệu quả.
Bố trí một góc làm việc chuẩn công thái giữ được nhịp sinh hoạt lành mạnh và tinh thần làm việc hiệu quả.
>> Cùng khám phá chi tiết mẫu ghế này qua video: Set-up Góc Làm Việc Chuẩn Công Thái Học chỉ với 0 Đồng!
4. Ecorest – Đối Tác Tin Cậy Cho Không Gian Làm Việc Hiện Đại
ECOREST tự hào là đơn vị tư vấn thiết kế thi công nội thất văn phòng và phân phối các sản phẩm nội thất nhập khẩu đến từ những thương hiệu hàng đầu trên thế giới như Dauphin, Fursys, Kinsha và Versalink tại Việt Nam. ECOREST hiểu rằng: Điều khách hàng cần không chỉ là đầu tư vào bộ bàn ghế mà còn là đầu tư cho sức khỏe và hiệu quả làm việc lâu dài. Đó là lý do ECOREST luôn hướng đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng vượt trội, thiết kế thông minh và đặc biệt thân thiện với sức khỏe và môi trường.
Với cam kết về chất lượng, ECOREST mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe từ gốc, giúp bạn yên tâm làm việc. ECOREST luôn sẵn sàng và vinh hạnh được đồng hành cùng khách hàng trong hành trình nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
__________
𝐄𝐂𝐎𝐑𝐄𝐒𝐓 – 𝐂𝐫𝐞𝐚𝐭𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐰𝐧 𝐨𝐟𝐟𝐢𝐜𝐞
Địa chỉ: 11 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
Email: ecorestvn@gmail.com
Hotline: 098.199.9350
